Dzisiejszy trening odbył się w całości na siłowni. Miałem okazję poćwiczyć, a więc skorzystałem. Wrażenia bardzo pozytywne, byłem dużo bardziej zmęczony niż po treningu w domu. Nadal priorytetem pozostaje trening domatora. Siłownia jest jak na razie dodatkiem, który będę wplatać w miarę możliwości :)
White Man Can Jump v.1.0 Pierwsza część treningu na wyskok dosiężny mojego autorstwa. Level 1 jest to część ogólnorozwojowa, mająca na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego oraz zapobieganie wszelkim kontuzjom, które mogłyby się zdarzyć przy przeciążeniu organizmu przez długoterminowy trening. Trening przeznaczony dla zawodników gier [...]
[...] i nic nie daje praca malych miesni nic nie znaczy w ogolnym bilansie kaloryczanym. Jak ci miesnie bardzo szybko rosna to moze zajmiesz sie zawodowo fitnessem Na ciebie twoj trening aerobowy juz nie dziala bo sie przyzwyczailas. 1800kcal na chudniecie w zupelnosci starcza przy odpowiedniej porcjii ruchu. Przedstaw caly plan treningu i oszacuj [...]
[...] z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D --------------------------------------------------- /e, Znalazłem ten FBW art [...]
spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]
Dziewczyny robie trening dla zielonyc ale ostatnie cwiczenie ktore jest w spisie wspiecia palcow siedzac nie moge zrobic gdyz nie ma u mnie na silowni takiego urzadzenia.Czy moze cie polecic cos podobnego.
[...] (serio nie raz takie rzeczy słyszę), i z ćwiczeń na wolnych ciężarach pewnie sami wykonują tylko wyciskanie sztangi lezac z "małpim chwytem" A spójrz na ten trening ułożony przez trenerke, on sklada sie praktycznie z samych maszyn. A jak ja słyszę FBW to widzę na jednym treningu parę ćwiczeń np. : wyciskanie płasko, wiosłowanie [...]
Wczorajsza miska i trening A wg Agak w domu. dieta_2015-04-13.png W styczniu robiłam go na zmianę z B i wtedy bardzo mnie męczył, teraz już nie. Fakt, ze sztangielki malutkie - 2,5kg , innych nie mam, ale w styczniu najpierw ćwiczyłam z butelkami z wodą a później właśnie też z tymi. /SFD/Images/2015/4/14/06787e4210664f549898cd6050a18463.jpg [...]
[...] Obecnie mam w domu 3 shakery - żadnego nie kupiłem. 1 bidon treca - także gratis otrzymany. Nie zliczę, ile shakerów i bidonów wywalałem czy oddawałem innym. Dziś na trening biorę sobie butelkę 2L. W moim domu nie ma nigdy z tym problemu - mam 4 treningi tygodniowo i zawsze butelka się znajdzie. Często nowa, która na treningu wywalam. Po [...]
gym trenuje od 2002 wiec nie sezon :) gucio sam nie wiem :D hehe 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: w profilu 5.STAZ NA SILOWNI: 5-6 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 3 lata sama [...]
[...] jest znacznie latwiej sie nauczyc nie garbiac sie, wiec jest w grupie poczatkujacych... choc powinno sie nazywac wtedy "od kolan"... Rerzka: Mowimy o muzyce do treningu. Dla wiekszosci Moonsorrow jest ostry, ale nie o sama ostrosc tu chodzi. Muzyka powinna wyzwalac glebokoie poklady energii a wszystkie kapele przescigajace sie w [...]
Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]
"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]
Ja lubię kompleksowe podejście do sylwetki i jej harmonijny rozwój ale zwróć uwagę też na inne aspekty na przykład do treningu nóg trzeba podejść ciężko, nie ma zmiłuj, jak nie zrobisz solidnego ciężkiego treningu nóg to ich nie zbudujesz 5 seriami wyprostów na maszynie, ale to wymaga wyjścia poza strefę komfortu, a nie każdy sobie na to pozwala. [...]
[...] na siłowni. 13.04.2016 (środa): Trening na basenie: 300m - 100kr-50klas 4x25m zm 300m - 100grzb-50glajch 4x25m zm 18x50m: 1. kr 2. grzb 2. glajch 300m klas Razem: 2km To był taki trening pod kątem złapania wydolności na dystansach, na których przyjdzie mi rywalizować w majowych zawodach;-). Był to dobry trening i jestem z niego zadowolony:-)).
[...] najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie [...]
Po wielkich trudach - jestem spowrotem :) Moja dieta w ciągu ostatnich dni wyglądała tak samo jak wcześniej - starałam się jeść tak jak należy i dużo pić. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni z tatą i ćwiczyłam inaczej niż kazałyście, zrobił mi trening na klatkę, zobaczymy czy będę jutro cierpieć.
Heh już kumple z treningu docinają jaką kuracje robiłem, bo nie mogą uwierzyć, że mi tak bicek urósł ( miałem krótki rozbrat z boksem, około 1 miecha ). Dzisiaj miałem mieć dzień treningowy na siłowni, ale wróciłem z pracy i musiałem mykać na trening boksu, bo się ogarniam na Złote Rękawice w Wiśle, a to czy pojadę, okaże się jutro na sparingach. [...]
masz rozpisany trening wyżej na siłowni pod sporty walki i jeszcze pytasz:) Trenuj Sw podstawa reszta przyjdzie z czasem trening na siłownie jak wyżej jest typowo na siłe i delikatnie na mase (specjalnie pod SW) Nizej masz sporo cwiczeń na dynamike i siłe które możesz wplatac pod normalny trening SW do rozgrzewki czy miedzy cwiczeniami.
Dziennik treningowy
